Ngày nay, hiếm muộn không phải là trường hợp hiếm gặp ở các cặp vợ chồng. Mặc dù y học ngày càng phát triển, nhưng số lượng cặp vợ chồng hiếm muộn lại ngày càng tăng cao. Nguyên nhân dẫn đến hiếm muộn hoặc vô sinh có thể xuất phát từ 1 hoặc cả 2 người vợ và chồng. Vì vậy, không chỉ phụ nữ, việc phòng ngừa hiếm muộn ở nam giới là vô cùng cần thiết.
Nguyên nhân dẫn đến hiếm muộn của người hiện đại có thể xuất phát từ nhiều khía cạnh. Có thể kể đến do môi trường và lối sống của con người ngày càng thay đổi. Ảnh hưởng đến sức khỏe chung của tất cả mọi người. Từ đó gây ra việc vô sinh, hiếm muộn ở nam giới. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp một số kiến thức giúp phòng ngừa hiếm muộn ở nam giới.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Nên ăn các thực phẩm tốt cho sức khỏe và có nguồn gốc tự nhiên, ít axit béo, giàu omega-3. Có thể kể đến như ngũ cốc, rau mùi, hạt bí, chất xơ, hải sản, thịt gia cầm. Đây là những thực phẩm chứa nhiều loại sinh tố vi lượng như axit folic, kẽm, vitamin E và B12, hoạt chất chống oxy hóa tự do.
Ngược lại, nên hạn chế những thức ăn ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Ví dụ như thịt gia súc, thịt qua chế biến và bảo quản công nghiệp. Các thực phẩm từ đậu nành, khoai tây, sữa chua tách béo, thức uống có đường cũng nên ít sử dụng. Đặc biệt nên kiêng các thức uống có cồn như rượu, bia.
Thời gian làm việc hợp lý
Môi trường và thời gian làm việc quyết định nhiều đến sức khỏe nam giới. Đặc biệt trong thời gian mong muốn có thai, nên hạn chế đến các địa điểm ô nhiễm, chứa nhiều hóa chất. Như các xưởng công nghiệp thuốc trừ sâu, kim loại nặng, hóa chất độc hại, phóng xạ, môi trường nhiệt độ cao. Ngoài ra, hạn chế những căng thẳng và áp lực công việc trong giai đoạn này. Cần giữ sự cân bằng tâm lý và tinh thần ổn định.
Ngủ đủ giấc
Khi chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo thì số lượng và chất lượng tinh trùng sống giảm. Kém di động và làm nồng độ kháng thể kháng tinh trùng tăng. Do đó, bác sĩ khuyên nam giới không nên ngủ ít hơn 6 giờ và nhiều hơn 9 giờ mỗi ngày. Đặc biệt nên ngủ sớm trước 12h đêm.
Thường xuyên tập thể dục thể thao
Hoạt động thể chất đều đặn rất quan trọng cho việc cải thiện sức khỏe, ngừa hiếm muộn ở nam giới hiệu quả. Bạn có thể chọn cho mình một môn thể thao yêu thích như bơi lội, yoga… Các chuyên gia cảnh báo những nam giới ít hoạt động thể chất có thể làm tăng nguy cơ mắc phải các bệnh mạnh tính. Như bệnh về tim mạch, đái tháo đường.
Giữ mát cơ quan sinh dục
Quá trình sản xuất tinh trùng chỉ diễn ra tốt khi nhiệt độ tại tinh hoàn thấp hơn 2 đến 4 độ C so với nhiệt độ cơ thể. Do vậy cần hạn chế những thói quen làm tăng nhiệt độ ở bìu. Như tắm bồn nước nóng, xông hơi lâu, mặc quần lót quá chật, ngồi lâu tại chỗ, ngồi khép chân đỡ máy tính xách tay. Không nên mặc đồ lót suốt ngày ngay cả khi ngủ.
Đảm bảo môi trường sinh hoạt trong lành
Cần tránh những môi trường độc hại: thuốc trừ sâu, hóa chất, môi trường có nhiều sóng điện tử… làm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Những người làm việc ở môi trường có nhiều độ cao, nhiều chất độc hại như hầm lò, X-quang… hay thường xuyên tiếp xúc với sóng ăng ten, điện thoại di động… thì cần phải nghiêm túc thực hiện thao tác làm việc theo chế độ bảo hộ lao động, nên thường xuyên khám sức khoẻ sinh sản và thực hiện theo chỉ dẫn của bác sĩ để chăm sóc sức khoẻ sinh sản cho bản thân.
Không sử dụng thuốc lá
Thuốc lá chính là chất gây độc cho “nhà máy” sản xuất tinh trùng – tinh hoàn. Cũng là nơi tập kết tinh trùng là mào tinh. Các độc chất từ thuốc lá cũng ảnh hưởng đến cấu trúc di truyền ADN của tinh trùng. Nghiên cứu cho thấy thuốc lá có thể làm giảm đến 20% thể tích tinh dịch. Làm giảm khả năng di động của tinh trùng và tăng tỷ lệ tinh trùng bất thường. Ngoài ra, thuốc lá còn là một yếu tố nguy cơ gây rối loạn cương.
Một số lưu ý đối với chuyện chăn gối
Tích lũy tinh trùng: Tích lũy tinh trùng càng nhiều thì khả năng thụ thai càng lớn. Cụ thể, bạn có thể ngừng quan hệ tình dục trong vài ngày trước ngày người vợ trụng trứng.
Tung quân đúng lúc: Trong giai đoạn rụng trứng, tăng cường mật độ quan hệ tình dục, ít nhất một ngày một lần, liên tục trong 3 ngày. Nếu bạn không theo dõi được ngày rụng trứng thì hãy quan hệ ít nhất một lần/ngày, liên tục từ ngày thứ 8 đến ngày thứ 20 (tính từ ngày đầu tiên thấy kinh).
Yếu tố tâm lý trong đời sống vợ chồng cũng có ảnh hưởng lớn đến chuyện hiếm muộn. Vợ chồng nên tránh những xung đột ảnh hưởng đến tinh thần và chuyện chăn gối. Khi có khó khăn trong đời sống, cả hai vợ chồng cùng bàn bạc để tìm hướng giải quyết. Đặc biệt là các vấn đề về xuất tinh sớm, liệt dương….
Nguồn: vnexpress.net
